박사의 설명: 릴은 짧지만 정신 건강에 미치는 영향은 크지 않은 이유

끝없이 스크롤되는 시대에 Instagram Reels, YouTube Shorts, TikTok과 같은 짧은 형식의 비디오 콘텐츠는 수백만 명, 특히 10대와 젊은 성인의 일상에 자리 잡았습니다. 이러한 클립은 무해한 오락처럼 보일 수 있지만, 전문가들은 강박적인 소비가 점점 더 ‘릴 중독’이라고 불리는 상태로 이어질 수 있다고 경고합니다. 주의 집중 시간 감소, 수면 방해, 정서적 변동성, 학업 및 사회적 기능의 눈에 띄는 저하로 특징지어지는 이러한 강박적인 디지털 과잉 소비는 긴급한 정신 건강 문제로 빠르게 떠오르고 있습니다.

Firstpost는 Max Super Specialty Hospital(Saket)의 정신 건강 및 행동 과학 부서의 책임자 겸 책임자인 Sameer Malhotra 박사와 대화를 통해 릴 중독의 임상적 정의, 주의해야 할 심리적 영향 및 위험 신호, 그리고 스크롤에서 벗어나기 위해 애쓰는 사람들을 도울 수 있는 치료 중재에 대해 이야기했습니다.

‘릴 중독’이란 정확히 무엇이며, 이를 임상적으로 어떻게 정의하시나요?

‘릴 중독’은 Instagram 릴, YouTube Shorts 또는 TikTok 비디오와 같은 짧은 형식의 비디오 콘텐츠를 강박적으로 또는 과도하게 소비하는 것을 말하며, 종종 정신적, 사회적, 학문적 또는 직업적 기능에 해를 끼칩니다.
DSM-5 또는 ICD-11에서 독립형 장애로 공식적으로 인정되지는 않지만 “문제가 있는 인터넷 사용” 또는 “소셜 미디어 중독”으로 간주될 수 있습니다.

릴과 같은 짧은 형식의 콘텐츠는 심리적 영향 측면에서 다른 화면 기반 활동과 어떻게 다른가요?

릴 및 유사한 콘텐츠는 다음과 같습니다.
• 매우 자극적입니다(빠른 진행, 화려함, 예측 불가능).
• 매우 짧으며 종종 60초 미만으로 지속적인 참신함을 장려합니다.
• 사용자 행동에 맞춰 알고리즘으로 맞춤화되어 도파민 적중률을 극대화합니다.

영화를 보거나 온라인으로 읽는 것에 비해 릴은 즉각적인 만족감을 제공하므로 습관이 더 많이 형성되고 인지적으로 덜 참여하게 됩니다.

릴이나 짧은 비디오 중독에 가장 취약한 연령층은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까?

• 십대와 청년(13~25세)이 가장 취약합니다.
• 이유는 다음과 같습니다.
• 두뇌 보상 시스템 개발.
• 동료 검증 및 사회적 비교에 대한 필요성이 높아졌습니다.
• 미성숙한 전두엽 피질로 인해 충동 조절 능력이 부족합니다.
• 온라인과 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보냅니다.

특히 10대와 젊은 성인의 과도한 릴 소비가 정신 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?

• 불안과 우울증 증가(비교, FOMO로 인해).
• 낮은 자존감(특히 청소년의 경우).
• 감정 조절 감소.
• 수면 장애, 피로, 학업 저하.
• 도파민 소진으로 인해 지속적인 자극이 필요합니다.

Reels 중독은 주의력, 기억력, 수면 패턴에 어떤 영향을 미치나요?

• 두뇌가 콘텐츠의 급격한 변화에 적응함에 따라 주의 집중 시간이 줄어듭니다.
• 정보가 깊이 처리되지 않고 수동적으로 소비되기 때문에 작업 기억이 약해집니다.
• 청색광 노출과 과도한 자극은 멜라토닌 생성을 지연시켜 수면 주기를 방해합니다.
• 불면증이나 단편적인 수면으로 이어질 수 있습니다.

Reels 중독은 실제 사회적 상호 작용과 생산성에 어떤 영향을 미칩니까? 짧은 형식의 콘텐츠 중독과 불안, 우울증 또는 외로움 사이에 연관성이 있습니까?

예:
• 대면 상호작용 감소; 가상 검증을 선호합니다.
• 지속적인 방해로 인해 학업/업무 생산성이 저하됩니다.
• 사회적 불안, 외로움, 우울증은 실제 관계가 약화됨에 따라 증가합니다.
• 사람들은 종종 죄책감과 수치심을 느끼며, 금단과 강박적인 사용이라는 부정적인 고리를 만듭니다.

부모, 교사 또는 개인이 스스로 주의해야 할 징후가 있습니까?

다음을 찾으세요:
• 시도에도 불구하고 Reels 시청을 중단할 수 없습니다.
• 책임, 수면 또는 위생을 무시합니다.
• 앱을 사용하지 않을 때 짜증이 납니다.
• 사회적 철수.
• 화면 시청 시간에 대해 거짓말을 합니다.
• 학업이나 직업 수행 능력이 저하됩니다.
• 정서적 무감각 또는 과도한 정서적 반응.

‘도파민 루프’가 릴을 중독성 있게 만드는 역할을 합니까?

전적으로. 도파민 루프가 핵심입니다.
• 스와이프할 때마다 보상(재미있고 참신한 콘텐츠)이 제공됩니다.
• 뇌는 도파민을 분비하여 행동을 강화합니다.
• 시간이 지남에 따라 내성이 생기고 사용자는 약물 중독과 마찬가지로 동일한 즐거움을 느끼기 위해 더 많은 자극이 필요합니다.

Reels 중독은 진단 매뉴얼에서 공식적으로 장애로 인정됩니까, 아니면 더 광범위한 인터넷 중독으로 분류됩니까?

이는 공식적으로 독립형 장애로 분류되지 않습니다. 하지만:
• “인터넷 게임 장애”는 DSM-5에 추가 연구 조건으로 포함되어 있습니다.
• 릴 중독은 일반적으로 임상적 맥락에서 소셜 미디어 중독 또는 문제가 있는 인터넷 사용으로 분류됩니다.

짧은 형식의 콘텐츠 중독에 대한 도움을 구할 때임을 어떻게 알 수 있습니까?

언제:
• 사용은 학교, 직장, 관계 또는 정신 건강을 방해합니다.
• 그 사람은 통제 불능감을 느낍니다.
• 금단 증상(과민성, 불안, 안절부절)이 있습니다.
• 오프라인 활동에는 즐거움이 없습니다.
• 줄이려는 시도는 반복적으로 실패했습니다.

예를 들어 CBT, 디지털 디톡스, 마음챙김 등 어떤 종류의 치료법이나 개입이 가장 효과가 좋나요?

• 인지 행동 치료(CBT): 사고 패턴을 재구성하고 강박적인 사용을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 디지털 해독: 짧고 체계적인 휴식은 도파민 반응을 재설정하는 데 도움이 됩니다.
• 마음챙김 기반 치료: 인식과 감정 조절을 향상시킵니다.
• 행동 계약, 기기 사용 시간 추적 앱, 습관 교체 전략도 유용합니다.

금단증이나 괴로움을 유발하지 않고 화면 시간을 줄이는 실용적인 전략은 무엇입니까?

• 앱 타이머를 설정하거나 집중 모드를 사용하세요.
• 점차적으로 사용량을 줄입니다(냉동 칠면조 제외).
• 사용 시간을 오프라인 활동으로 대체합니다.
• 알림을 끄십시오.
• 전화 금지 구역 또는 시간(예: 식사 중 또는 잠자리에 들기 1시간 전).
• 책임 친구 또는 보상으로 화면 시간을 추적합니다.

Reels를 정신 건강 인식이나 학습 등 긍정적으로 사용할 수 있습니까? 아니면 위험이 너무 높습니까?

예, 릴은 다음과 같이 긍정적인 용도로 사용될 수 있습니다.
• 정신 건강 교육, 인식 캠페인, 동료 지원.
• 간단한 학습 비디오, 운동 루틴 또는 동기 부여 콘텐츠.

핵심은 의도와 절제입니다. 콘텐츠를 신중하게 선별하고 소비하면 해롭지 않고 풍요로워질 수 있습니다.

소셜 미디어를 사용하는 어린이와 관련하여 부모와 교육자는 어떻게 규제와 자유의 균형을 유지할 수 있습니까?

• 처벌 대신 대화를 열어보세요.
• 공동 화면 시간 규칙을 설정합니다.
• 미디어에 대한 비판적 사고를 장려합니다.
• 앱을 모니터링하되 신뢰를 파괴하는 감시는 피하세요.
• 기술이 필요 없는 취미와 오프라인 유대감을 장려합니다.
• 건강한 화면 습관을 직접 모델링해 보세요.

또한 신체 스포츠, 운동, 건설적인 취미 및 건강한 수면-기상 일정을 포함한 건강한 활동 일정을 장려하십시오.