케토에 이어 소셜 미디어의 최신 화제는 “파이버맥스싱(fibremaxxing)입니다. 이는 귀리, 렌즈콩, 치아씨드, 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 추세입니다.
치아가 들어간 푸딩부터 푸짐한 렌즈콩 그릇까지, 소셜 미디어 영향력 있는 사람들은 고섬유질 식단이 어떻게 소화에 도움이 되고 체중 감량에 도움이 되는지 열광하고 있습니다.
그러나 추세가 탄력을 받고 있는 동안 건강 전문가들은 섬유질을 너무 많이 섭취하는 것이 항상 좋은 것은 아니라고 경고합니다. 그렇다면 fibremaxxing의 실제 내용은 무엇이며, 장의 반발을 일으키지 않고 어떻게 시도할 수 있습니까?
자세히 살펴보겠습니다.
fibremaxxing이란 정확히 무엇입니까?
Fibremaxxing은 더 많은 식이섬유를 섭취하기 위해 의식적으로 노력하는 것을 의미합니다. 일반적인 권장량은 하루 약 25~30g이지만, 이 접근 방식은 더 많은 양을 목표로 하는 경우가 많습니다.
TikTok과 Instagram에서 인기를 얻은 이 트렌드에는 치아가 들어간 밤새 귀리, 렌즈콩 샐러드, 콩과 퀴노아를 얹은 야채 볶음 요리 등 섬유질이 풍부한 식사 계획을 선보이는 인플루언서들이 등장합니다.
이는 섬유질이 많은 필수 신체 기능을 지원하며 섭취량을 늘리면 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다는 생각에 기초합니다.
해시태그 #fibremaxxing은 제작자들이 레시피, 장 건강 팁, 심지어 복부 팽만감과 체중 변화 전후의 이야기를 공유하면서 수천 건의 조회수를 기록했습니다.
영양 전문가에 따르면 이러한 추세는 본질적으로 섬유질을 더 많이 섭취하라는 오래된 조언을 새롭게 뒤집은 것입니다. 대부분의 사람들은 일일 섬유질 목표에 미치지 못하지만, fibremaxxing은 이를 교정하는 것을 목표로 합니다.
fibremaxxing의 이점은 무엇입니까?
전문가들은 연구 결과를 바탕으로 섬유질이 수많은 건강 혜택을 제공한다고 말합니다.
<span class="relative -mx-px my-(-0.2rem) rounded px-px py-(0.2rem) transition-colors duration-100 ease-in-out">Better digestion & gut health: Fibre feeds gut bacteria, boosts stool regularity, and can reduce the risk of constipation and colon cancer, notes <em>UCLA </em>research<em>. </em></span>
<span class="relative -mx-px my-(-0.2rem) rounded px-px py-(0.2rem) transition-colors duration-100 ease-in-out">Supports heart health & reduces diabetes risk: As per the <em>US CDC</em>, soluble fibre helps lower LDL (bad) cholesterol and stabilises blood sugar, </span> <span class="relative -mx-px my-(-0.2rem) rounded px-px py-(0.2rem) transition-colors duration-100 ease-in-out">thus reducing the risk of heart disease and type-2 diabetes.</span>
<span class="relative -mx-px my-(-0.2rem) rounded px-px py-(0.2rem) transition-colors duration-100 ease-in-out">Weight management: Fibre increases satiety, helping curb overeating and regulate appetite, thus supporting weight loss.<br></span>
"Fibre slows digestion, helping to stabilise blood sugar levels and maintain steady energy — especially beneficial for those with insulin resistance, PCOS, or chronic fatigue,” Malvika Fulwani, a clinical dietitian, explained to _The Times of India_.
fibremaxxing의 다른 면
많은 웰니스 트렌드와 마찬가지로, 이를 과도하게 사용하기 쉽습니다. 특히 보충제를 통해 적절한 수분을 유지하지 않고 갑자기 섬유질 섭취량을 늘리면 문제가 빠르게 발생할 수 있습니다.
일반적인 부작용으로는 팽만감, 위경련, 소화 불편 등이 있으며, 특히 장이 그렇게 많은 양의 섬유질을 처리하는 데 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 드문 경우지만 과도한 섬유질 보충제는 장폐색과 관련이 있는 경우도 있습니다.
영양사인 마우라 도노반(Maura Donovan)은 성명에서 “섬유질은 포만감을 느끼고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 따라서 섬유질로 인해 섭취량이 줄어들면 매일 몸을 제대로 지탱할 만큼 충분한 영양분을 섭취하지 못할 수도 있습니다.”라고 말했습니다.
전문가들은 또한 단장 증후군이나 골반 장기 탈출증과 같은 특정 건강 질환이 있는 사람들과 노인들은 파이버맥스싱을 시작하기 전에 의사와 상담해야 한다고 지적합니다.
Jaslok 병원 및 연구 센터의 수석 영양사인 Ushakiran Sisodia가 이를 정확하게 요약했습니다. “Fibremaxxing이라는 용어가 유행하고 있지만 각 신체는 다르다는 점을 기억해야 합니다. 모든 사람이 식단에 과도한 양의 섬유질을 필요로 하는 것은 아니기 때문에 이러한 경향의 입소문은 역효과를 낳을 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
fibremaxx를 안전하게 사용하는 방법
fibremaxxing을 시도할 생각을 하고 있다면 영양사는 무작정 뛰어들기보다는 점진적이고 균형 잡힌 접근 방식을 취할 것을 제안합니다.
Start slow: Don’t suddenly double your fibre intake overnight. Increase it slowly over a few weeks to give your gut time to adapt and avoid unwanted digestive issues.
Stay hydrated: Fibre works best when paired with water. Aim for 8 to 10 cups of water a day to help fibre move smoothly through your system and prevent constipation.
Mix it up: Include both soluble and insoluble fibre in your meals. Think oats, fruits, legumes, seeds, whole grains, and plenty of vegetables.
Be mindful of medical conditions: If you have IBS, IBD, SIBO, or other digestive disorders—or if you’re older—it’s best to talk to your doctor before making major changes to your fibre intake.
Keep your meals balanced: While fibre is important, don’t let it replace other vital nutrients like protein, healthy fats, and iron. Your body needs a full range of nutrients to function at its best.
그렇습니다. fibremaxxing은 현명한 조치가 될 수 있습니다. 특히 충분한 섬유질을 섭취하지 못하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 주의 깊게 균형을 잡고 약간의 상식을 가지고 작업을 수행하고 있는지 확인하세요.
