던지기, 회전, 시간을 확인하고, 눈에 띄지 않아도됩니다. 한밤중에 자신이 넓게 깨어 있다면 혼자가 아닙니다.
공공 정책 및 사회 문제에 대한 설문 조사 및 여론 조사를 수행하는 시민 참여 플랫폼 인 LocalCircles의 새로운 설문 조사와 관련하여 인디언의 거의 59 %가 매일 밤 6 시간 미만의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 그리고 많은 사람들에게 그 수면조차도 중단되지 않은 것과는 거리가 멀다.
심야 여행에서 화장실, 스트레스와 끊임없는 교란에 이르기까지 편안한 밤이 더 어려워졌습니다. World Sleep Day를 앞두고 많은 인디언들이 왜 잠을 자고 있는지, 그리고이 위기가 커지는 이유를 자세히 살펴 보겠습니다.
인도는 충분히 자지 않습니다
348 개 지구에서 61 %의 남성과 39 %의 여성을 포함하여 43,000 명 이상의 인구를 조사한 전국 조사는이 나라의 수면 부족에 관한 그림을 그렸습니다.
39 %만이 6 ~ 8 시간 동안 잠을 잘 수 있었고 39 %는 4-6 시간을 관리했으며 20 %는 4 시간 만 얻었습니다. 설문 조사에 응한 사람들의 2 %만이 8 ~ 10 시간의 수면을 취했으며 나머지 59 %는 6 시간 미만을받는 것으로 응답했습니다.
에 따르면, 건강한 성인은 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
“수면은식이 요법과 운동만큼 건강에 중요하지만 수백만의 사람들이 침묵 속에서 고생하고 있습니다.
인디언이 인디언이 잠들 수없는 이유는 무엇입니까? 아니, 그것은 당신의 전화가 아닙니다
숙면은 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 치우는 것만이 아닙니다. 토요일에 발표 된이 조사는 빈번한 야간 중단이 인디언들이 중단되지 않은 휴식을 취하지 못하게하는 데 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다.
수면주기는 사람마다 다를 수 있으며 몇 가지 요인, 최근 수면 패턴, 신진 대사, 저녁 시간, 잠자리에 전하기 전 스크린 사용 및 알코올 소비에 기초합니다. 보고서는“건강 수면 중에 사람은 일련의 수면주기를 통해 진행되며, 각각은 뚜렷한 수면 단계로 구성되어 있습니다.
수면 중단으로 어려움을 겪고있는 사람들 중에서 14,952 명의 응답자 중 72 %가 화장실을 주요 범인으로 사용한다고 깨우는 것을 비난했습니다. 열악한 수면 일정은 25 % 깨어 있었고 외부 소음과 모기는 22 %의 수면을 방해했습니다.
수면 무호흡증과 같은 의학적 상태는 응답자의 9 %에서 수면 장애를 담당했으며 다른 9 %는 파트너 또는 자녀 관련 중단을 인용했습니다. 놀랍게도, 6 %만이 수면 중단의 원인으로 모바일 전화 나 메시지를보고했습니다.
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LocalCircles의 창립자 인 Sachin Taparia는 다음과 같이 설명했습니다.“많은 인디언의 경우 많은 인디언의 경우 저녁 식사가 늦은 근무 시간, 긴 출퇴근 등으로 인해 오후 9시에 늦게 발생하며 아침 루틴은 여러 가지 이유로 일찍 시작하여 수면 수와 품질이 향상되어야한다면 변경해야합니다.”
이 조사는 또한 수면 부족으로 인해 수면 부족으로 인해 적어도 한 번은 병가를받는 것으로 인정 된 인디언의 47 %가 수면 부족의 실제 결과를 보여 주었다. 또한 37 %가 오후 9시 이후부터 일하는 밤 교대 근무를보고하여 자연의 수면주기를 더욱 방해했습니다.
특히 여성들은 더 많은 고통을 겪는 것처럼 보였다. 이 연구는 평균적으로 여성들이 수면 패턴에 영향을 미치는 호르몬 변화로 인해 남성에 비해 일주일에 좋은 수면의 밤이 적다는 것을 발견했습니다.
불충분 한 수면은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다
수면을 놓치면 어두운 서클과 느린 아침을 남기는 것 이상으로 건강에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다. 전문가들은 만성 수면 박탈이 심혈관 질환, 비만 및 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 장애와 같은 심각한 상태와 관련이 있다고 경고합니다.
우리 대부분은 건강 위험을 알고 있지만, 우리는 빠른 수정에 의존하는 경향이 있습니다. 이번 조사 결과에 따르면 응답자의 36 %가 일요일 오후 낮잠, 23 %가 주말에 잠을 자려고 노력하며 13 %는 휴일에 수면을 연장합니다. 그러나 이러한 단기 솔루션은 일관된 수면 손실을 완전히 보상하지 않습니다.
설문 조사는“뇌와 신체에 대한 잠재적 영향은 건강한 수면이 수면 연속성을 억제하는 혼란을 피해야한다는 것을 나타냅니다.”
“불안한 다리 증후군 및 브룩스와 같은 장애는 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 녹전, 심혈관 문제, 호르몬, 폐 및 신경 학적 문제를 포함한 다른 상태는 수면 연속성을 위협 할 수 있습니다.
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숙면을 취하는 10 가지 방법
연구 기관은 설문 조사와 함께 수면 품질을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 필수 습관을 공유했습니다. 다음은 숙면을 취하는 단순하면서도 효과적인 10 가지 방법입니다.
1. 일관된 일상을 고수하십시오.
2. 특히 저녁에 카페인을 줄입니다.
3. 취침 전 화면 (TV, 컴퓨터 및 전화)을 끄십시오.
4. 배가 꽉 차서 잠자리에 들지 마십시오.
5. 배가 고프지 마십시오. 필요한 경우 가볍고 건강한 간식을 먹습니다.
6. 정기적으로 운동하지만 취침 시간에 너무 가깝지는 않습니다.
7. 야간 화장실 여행을 줄이기 위해 잠자리에 들기 전 음료를 제한하십시오.
8. 이상적인 수면 환경을 위해 침실을 어둡고 조용히 유지하십시오.
9. 편안한 매트리스, 베개 및 침구에 투자하십시오.
10. 경보에 의존하지 않고 몸에 잠을 자고 자연스럽게 일어나도록 훈련하십시오.
