밤의 수면 후 깨어나서 잘 느끼는 것을 상상해보십시오. 그러나 침대에서 일어나기 전에 야간 목표를 완료하지 못한 수면 추적기를 살펴보십시오.
이제, 당신은 ‘올바른’양의 shuteye를 얻지 못하는 것에 대해 크랭크 될 수 있습니다. ‘완벽한’수면을 달성하려는 건강에 해로운 강박 관념은 오르토 솜 (Orthosomnia)으로 알려져 있습니다.
세계 수면의 날에, 그것이 무엇인지, 그것이 우리에게 어떻게 해를 끼치는 지 이해합시다.
orthosomnia는 무엇입니까?
오르토 솜은 수면 데이터에 대한 강박 관념을 설명하여 ‘완벽한’점수를 얻기 위해 일반적으로 웨어러블 장치에 의해 트리거되는 개념입니다.
이 용어는 미국 연구원들이
기술의 발전으로 이제 수면을 추적 할 수있는 장치가 있습니다. 그들은 차트와 요약으로 데이터를 해석하여 우리가 얼마나 오래 잠을 잤는지, 깨어나서 각 수면주기에서 지출한지 알려줍니다. 그들은 또한 수면 점수를줍니다.
그러나 매일 수면을 모니터링하고 ‘완벽한’점수를 달성하는 것에 대한 걱정은 비생산적 일 수 있습니다.
오르막소 혈증이 해로운 이유는 무엇입니까?
오르토 솜은 의학적 진단이 아니지만 매일 밤 수면을 게임을하면서 가장 높은 점수를 얻는 것은 불면증과 같은 수면 장애 및 불안과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
뉴욕 대학교 (NYU) Langone Health Clinical Psychologist Thea Gallagher는 작년에“어떤 사람들에게는 실제로 상황이 악화 될 수있는 불안 나선을 만들 수 있습니다. “우리는 현재 데이터 정보를 얻은 문화이며 도움이 될 수 있지만 때로는 이미 존재하는 불안한 생각이 악화되고 악화 될 수 있습니다.”
완벽한 파자마를 쫓는 것은 하루를 망칠뿐만 아니라 밤에 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.
Meredith Broderick, 수면 신경과 전문의이자 Ozlo Sleep Medical Advisory Board 회원은 다음과 같이 말했습니다 :“수면 데이터 강박 관념에 대한 고정은 우울증과 같은 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있으며, 완벽한 수면을 달성하는 스트레스는 불충분 한 수면을 초래할 수 있으며, 이는 불충분 한 수면을 초래할 수 있습니다.
수면 성능에 대한 집착은 불안을 유발하여 수면을 방해 할 수 있습니다.
Ascendant의 의사이자 수석 의료 고문 인 Michael Genovese 박사는“사람들은 수면 추적 루틴으로 좌절감을 느끼거나 심지어 지친 느낌이들 수 있습니다.
“전염병 이래로, 우리는 더 많은 사람들이 건강과 수면을 추적하기 시작하면서 정형 외과 사례가 증가하는 것을 보았습니다.이 인식은 종종 긍정적이지만 일부는 의도하지 않은 불안과 불안한 밤의주기로 이어졌습니다.”
또 다른 단점은 완벽한 수면을 위해 노력하기 위해 사람들은 침대에 더 오래 머무르는 것과 같은 건강에 해로운 습관이 생깁니다. 오르막소에 대한 연구에 따르면 수면 데이터에 대한 선입견은 자기 진단 수면 장애를 초래할 수 있습니다.
그러나 전문가들은 수면의 양을 잃어버린 사람들에게 수면 추적기가 수면의 양과 질을 모니터링하는 데 도움이된다고 말합니다.
요점은 무엇입니까?
수면 데이터로 할 수있는 일은 없습니다. 대부분의 장치는 수면의 양을 예측할 때 정확하지만 전문가들은 각 수면 단계의 주장이 의심 스럽다고 말합니다.
“이러한 것들은 당신이 얼마나 많은 수면을 취했고, 거기에 도착하는 데 걸리는 시간을 측정 할 수 있습니다. 그러나 가벼운 수면, 깊은 수면 및 렘 수면을 구별하는 유일한 정확한 방법은 뇌를 관찰하는 것입니다.”라고 Neil Stanley 박사는 말했습니다.
American Academy of Sleep Medicine의 2023 년 조사에 따르면 수면 추적기가있는 사람들의 77 %만이 유용하다고 응답했습니다. 다른 33 %의 사용자는 ‘완벽한’수면 점수를 얻는 스트레스 때문에 잘 수 없다고 말했다.
REM 수면 또는 깊은 수면과 같은 수면 단계에 대해 이러한 추적기가 기록한 데이터는 신뢰할 수 없습니다.
“우리는 대략 90 분의주기에서 잠을 자고 빛, 깊고 REM 단계 사이를 전환합니다. 대부분의 사람들의 경우 깊은 수면은 밤의 13-23 %만을 차지할 것입니다. 시간은 수면의 정상적인 부분 일 것입니다. 우리는 밤에 3 ~ 6 번의 러스 사이를 가질 수 있습니다. 종종 우리는 그들을 알지 못하지만 대부분의 사람들은 끔찍한 수면을 보지 못하고, 심지어 수면이 많지 않아서, 크게, Kat은 틀에 박힌 것입니다. 행동 수면 치료사는 말했다
오르토 솜이 있다면 어떨까요?
완벽한 수면을 강박 적으로 쫓고 있다면 수면 추적기를 쉬게 할 때입니다. 또한 처음에 왜 그렇게하는지 스스로에게 물어볼 시간입니다.
“완벽한 수면은 실제로 존재하지 않습니다. 어리석은 레시피는 없으며, 미세 관리 데이터는 스트레스를 유발합니다. 중요한 것은 무엇입니까? 어떻게 느끼는가? 당신은 하루를 통과 할 수있는 충분한 에너지가 있습니까? 좋은 삶의 질을 가지고 잘 작동하는 것처럼 느끼는 것과 같은 느낌이 있습니까? 탭을 유지하는 가장 좋은 방법은 1 ~ 2 일 밤에 집중하는 것보다 패턴을 보는 것입니다.
‘충분히’수면은 완벽한 성능을 얻는 것에 대한 불안을 얻는 것보다 더 나은 선택입니다. 고정 된 시간에 밤에 잠자리에 들고 잠을자는 동안 멀리서 휴대 전화를 유지하고 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 데 집중하면 오르토 솜을 피할 수 있습니다.
